[...] przedramion z supinacją nadgarstka 15kg x 10 18kg x 8 22kg x 8 22kg x 6 6. Uginanie przedramion jednorącz z dolnego wyciągu, łokieć oparty o bramę 4s x 10p +15min aero +brzuch komentarz do treningu Rozpoczynam trening klatki piersiowej 2 razy w tygodniu. Trening będzie dzielony na "ciężar" oraz "kosmetyka (tak to nazwę %-)"... jak widać niby [...]
Siemanko :-) Wczoraj jak pisałam byłam na 18-stce , z niedozwolonych rzeczy zjadłam tylko łyżkę sałatki jarzynowej z majonezem (ale nie zjadłam orzechów do posiłku w zamian za to ) i spróbowałam masy z ciasta które robiłam po pół łyżeczki . Wypiski : SOBOTA : TRENING : INTERWAŁY + Brzuch DIETA 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g [...]
[...] przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 spiecia wznosy nog lezac wolny mountain climber plus ponad 15 000 krokow, plus rolki na ktore jade pod gorke rowerem....spalam jak dziecko 18.07.DT dzis poczulam [...]
[...] drugim makro a tym trzecim to wprowadzilem nieznaczne modyfikacje przy plecach zreszta pisalem o tym na biezaco czasami we wtorki i czwartki dodatkowo robilem lajtowo nogi i brzuch , zaczalem sobie tez truchtac codzienie z rana takim fajnym planem ale to tez bez jakies wiekszej dyscypliny jednym slowem priorytetowo traktowalem hst a reszta to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby możesz robić po treningu, albo w dni nie treningowe. A brzuch dawaj 2 razy w tygodniu, byle nie przed plecami, i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]
[...] , chwyt neutralny ? MARTWY 10,8,6,4 //ok TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym obciążeniem ale zobaczymy barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 // nie tyle drugie co chciałem [...]
Ok. Dzięki, juz odpowiadam. na przedramie - nei trenuję, kiedyś trenowałem, teraz nie bo za szybko by mi rosło w stosunu do reszty. Dorzeźbiony brzuch? - czlowiek dobrze zbudowany powinien cały rok mieć odpowiedni brzuch.Nie uznaję pasienia sie jak swinia. Jak stosowałem, skład - pierwsze 3 strony posta. Odnośnei martwego ciągu... dzisiaj [...]
Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]
[...] i chyba nie ma sensu robic,zrobie za kilka dni jak woda spodnie.wymiary tez zrobie za kilka dni zeby sie nie zalamac teraz:) Teraz to co dzisiaj zrobilem to plecki,bicek i brzuch -martwy ciag 50/12;60/8;60/8;60/8 -sciaganie drazkow do klaty 4s -sciaganie wyciagu gornego do klaty 4s -szrugsy roznie i sztanga i sztangielkami probowalem ale [...]
[...] się w czasie. Przedramię: w sumie to jakieś 10-12 powt z większym ciężarem Barki: jak najbardziej może być Brzuch: bedzie ciężko trochę, nigdy tak ciężko nie ćwiczyłem brzucha. Może na początek dam 4 serie, jeżeli będzie ładnie szło, to dodam po serii jescze. Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy [...]
[...] ciężary. Ważne, żebym ćwiczenie wykonywał poprawnie. Mam duży ubytek mięśnia, a biorąc pod uwagę moją charakterystyczną posturę ( szczupłe nogi, spory raczej napięty brzuch, niezncznie obwisła klatka piersiowa i tzw. plapa jak gar po kleju ;) ) to jakikolwiek ubytek jest bardzo nie porządany. Chciałbym nogi zbudować, zgubić brzuch, [...]
[...] żeby było ok.. Wydaje mi się że przy moim wzroście i tym jak wcześniej ważyłem i ile miałem schodzenie poniżej 90cm byłoby głupie.. Co drugi dzień robie brzuszki, mięśnie brzuch czuć, tyle że są "ubrane w tłuszczyk". Jak myślicie.. dojście do 95cm (chce dojść do tylu do Wiosny) i staranie się to utrzymać jest dobrą opcją ? Zmieniony [...]
[...] ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, i mam wrażenie, ze po tym jeszcze bardziej mi baloniasty brzuch wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut [...]
[...] ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, i mam wrażenie, ze po tym jeszcze bardziej mi baloniasty brzuch wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut [...]
[...] najedzona jestem jak po weselu ale brakowało mi tak jak pisałąm tych smaków były nalesniki z razowej mąki z jogurtem, musli, pierożki, paluszki,mleko o dziwo mój brzuch mimo nabiału się nie zbuntował nawet tego nie liczę... nie bede się tyrać teraz, ale mam nauczkę za moje iscie po najmniejszej lini oporu czyli no można [...]
[...] jest problem bo nie jestem w stanie wyrobić się w tych 30sek i myślę,że to jest bład.Dlatego chce pozamieniać,może zmienie kolejność albo chociaż jedno ćwiczenie zmienie,żeby to nie musiało tak długo trwać. Będzie dziś cardio i brzuch:-) /SFD/2017/11/17/57735e999d834351a8068377471054f7.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-17 07:18:47
gratuluję, co wchodzę do Twojego dziennika to gratuluję spadków :) Dobrze Night napisał po cichutku, bez zamieszania zapisujesz treningi a efekty są wow :) super że masz taki ładny brzuch a nogi i biodra lecą w dół bo przy takiej figurze to wcale nie jest proste. Jak ty potrafisz zjeść prawie pół kilograma kapusty w jeden dzień ?
[...] DOSYĆ.Mogę być gruba i już. Mam 10 dni do okresu a juz mam znane mi objawy przed.Jestem kosmicznie nerwowa,każdy hałas mnie denerwuje,uśmiechanie sprawia mi problem}:-( Mój brzuch już ma obwód o 20cm więcej jest twardy jak beton,jadłabym wszystko na słodko albo niezdrowo.Łaże po nocach bo spać nie mogę tak wszystko przez ostatnie dni się [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
